选中枕为宜。每个人的脊椎条件都不同，所以选择枕头的高度也会有所不同，因此，在选择枕头的时候，应根据自己的脊椎生理曲线来选择合适的枕头高度以及柔软度，避免枕头选择的过高或过低。枕头过高或过低都会对使用者的脊椎肌肉造成影响，使脊椎肌肉在休息时也无法正常放松，严重还会引起颈椎病。

枕头需要经常更换吗？

​枕头是需要经常更换的，其一枕头在使用的过程中会滋生比较多的细菌和螨虫，如果不及时更换清洗对人体健康会造成比较大的伤害。其二是枕头在长期使用的过程中枕头中的填充物会发生变形的情况，枕头的高度就会慢慢变低，如果此时不及时更换合适的枕头会对脊椎肌肉造成比较大的负担和压力，从而诱发脊椎病的产生。

如何挑选枕头？

1、在挑选枕头的时候应把握好枕头的高度，枕头太高不低都不好。枕头太高，会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象；枕头太低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，出现打鼾的情况。好的枕头无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15至20厘米，侧睡时枕高约20至15厘米的高度为宜。

2、在挑选枕头的时候应把握好枕头的硬度，枕头太硬或者太软都不合适。枕头太硬，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。

3、枕头的宽度应比肩膀更宽一些，不应选择宽度太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外，过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

4、家要根据自己的实际需求来选择合适的枕头。不建议使用化纤枕，这种材质的枕头透气性差，用久了容易变形结块。而荞麦枕、乳胶枕等都是不错的选择。

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