20-25kg。六角杠铃杆能应用的动作并不多，其中主要应用是硬拉动作，特点是可以让你在动作时身体躯干更直立，减少下背部的压力。另外，它对握力不足、新手和身体灵活度不高的人都非常友好。

健身房有哪些杠铃杆？

1、奥杆

这种健身房最常见的杆子一般是20kg和15公斤，20kg的为男子奥杆，杆子的长度和直径都会大一些，15kg的为女子奥杆，杆子直径相对会细一些，对手小的女性来说握起来更合适。

2、曲杆

这个杆子也有人叫为W杠，重量在11.4kg，曲杆主要作用是方便抓握，在你做手臂动作时手腕会更舒适，如果你是一直在用直杆做杠铃弯举，建议你试试W杠，用W杠练完二头后，你会发现小臂没那么酸了。

3、瑞士杆

这是一个很多健身房都没的杆子，重量也是在11.4kg，它的多把手设计可以很好的减少肩部的压力，主要适用的动作是卧推、划船、推肩这些，如果你有机会体验瑞士杆，一定要多尝试下各种把位和姿势，会给你带来完全不一样的训练体验。

4、深蹲安全杆

杆子的设计可以很好的帮助新手积累训练技术，重量在32kg，首先是负重模拟前置，可以让做不了前蹲的先从这个动作积累经验，然后两边的握把可以随时帮你校正重心，也可以很好的解决肩关节灵活的问题，这些对于新手都非常的有意义。

5、目形杆

这个杆也有人叫为二三头训练杆，重量在10公斤，这种短杠铃杆一般都会用来练手臂和肩部，目形杆的握法也是最符合人体结构的，不管是做弯举还是臂屈伸，手腕和肘关节都会比较舒适。

健身穿什么鞋？

日常健身训练中，为了确保训练安全高效，穿鞋可也是有讲究的。比如，在练深蹲时，最好穿鞋底坚硬、后跟有些高度的运动鞋；练习硬拉时，则建议穿底部坚硬的平底运动鞋。

而如果跑步的话，则推荐穿鞋底柔软、有气垫的跑鞋，来缓解膝盖受力。