现代生活节奏的加快，人们面临的精神压力也日益增大。在这样的背景下，“失眠”这个词汇越来越频繁地出现在我们的日常生活中。尤其是年轻人群体，他们常常在夜深人静的时候，躺在床上翻来覆去，难以入眠。这种现象在医学上被称为入睡困难。

入睡困难的诊断

如河南新乡北京大学第六医院河南医院睡眠障碍科所见，入睡困难的诊断标准较为明确：当一个人躺在床上超过30分钟仍然无法入睡，且主观上有睡眠需求时，这可以被视作入睡难的症状。这类问题在年轻人中尤为常见。

造成入睡困难的原因

根据张杨医生的解释，入着困难的原因之一是人体与床的关系没有建立好。许多年轻人将床与娱乐活动如玩手机紧密联系，使得原本应与休息和放松相关联的床成为了兴奋的源泉。

影响与后果

长期的入睡困难会对人体产生多方面的负面影响，包括：

• 免疫力降低：睡眠不足会影响免疫系统的正常运作，使身体更容易遭受疾病侵袭。

• 皮肤状况变差：睡眠质量直接影响着皮肤的新陈代谢，缺乏睡眠会让皮肤看起来暗淡无光。

• 情绪问题：睡眠不足会影响情绪，长期可能会导致焦虑、抑郁等问题的出现。

改善措施

为了改善睡眠质量，张杨医生给出了以下建议：

• 床只睡觉：确保床只用于睡眠，禁止在床上从事各类与睡眠无关的活动，如玩手机、看书、看电视等。

• 规律作息：维持规律的睡眠时间，每天同一时间上床睡觉和起床。

• 放松身心：通过冥想、深呼吸等放松技巧，降低大脑活动，促进入睡。

• 避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前数小时，避免咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能会干扰睡眠。

睡眠质量对人体健康的影响不容忽视。通过改善睡眠习惯和环境，我们可以提高睡眠质量，从而提升生活质量。当自助方法无效时，应及时就医，通过专业的指导来解决睡眠障碍问题。