在繁忙的生活节奏和日益增长的工作压力下，良好的睡眠已经成为了我们生活中难以舍弃的“奢侈品”。关于睡眠，每个人都有不同的体验和问题，比如：“睡7个小时就醒了正常吗？”“为什么每天睡8小时还感到困倦？”这些问题几乎每个人都遇到过。那么，究竟多少小时的睡眠才是健康的？如何判断自己是否“睡够了”？中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士为我们提供了专业的见解。

个体差异与睡眠需求

首先，陆林院士指出，每个人的睡眠需求是不同的，这取决于多个因素，包括体质、日常活动量、生活习惯等。一般情况下，身体偏瘦、经常在户外活动、有规律体育锻炼的人每天需要的睡眠时间较少，大约7个小时即可；而对于那些生活习惯不太健康、缺少户外活动、体重偏重的人来说，可能需要长达8小时的睡眠时间才能满足身体的休息需求。

如何判断睡眠质量？

判断睡眠是否充足，不仅仅看时间长度，更重要的是要看睡眠的质量。如果醒来后感到精神焕发、反应敏捷、情绪稳定、学习和工作效率高，那么就说明你的睡眠质量是相当不错的。反之，如果经常感到疲惫、注意力无法集中、情绪波动大，即便睡眠时间足够，也意味着睡眠质量有待提高。

提高睡眠质量的方法

1、晒太阳

陆林院士强调，晒太阳是提高着眠质量的一个简单而有效的方法。日光能够调节我们体内的生物钟，抑制白天的睡眠激素分泌，促进夜间的激素释放，从而帮助我们在晚上获得更深层次的休息。因此，尽量创造机会在户外活动，每天至少晒半小时太阳，可以显著改善睡眠质量。

2、减少电子产品的使用

在现代社会，电子产品已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，陆林院士提醒说，睡前过度使用电子产品会对睡眠产生负面影响。电子屏幕发出的蓝光会干扰我们的视神经，抑制睡眠激素的分泌，导致睡眠障碍。因此，他建议睡前尽量减少对手机、平板电脑等电子产品的使用，可以选择阅读纸质书籍或报纸来代替。

良好的睡眠质量对保持健康的身心状态至关重要。通过了解和调整自己的生活习惯，比如合理安排睡眠时间、多晒太阳、减少晚上使用电子产品的时间，我们可以显著改善睡眠质量，进而提高生活的质量。记住，健康的生活方式是保证良好睡眠的关键。