随着科技的迅猛发展，手机成为了人们日常生活中必不可少的电子产品之一。然而，很多人在使用手机时却忽略了一些危害，比如关灯玩手机对眼睛的危害。本文将从多个方面探讨这一问题，并提出应对之策。

一、关灯玩手机对眼睛的危害

1、眼睛疲劳

在光线较暗的环境下，眼睛需要更加用力去适应光线，因此容易导致眼睛疲劳。而且，手机屏幕亮度过高或过低，都会让眼睛感到不适，从而容易出现眼睛干涩、酸痛、流泪等现象。

2、视力下降

长时间在光线暗的环境下使用手机，容易导致视力下降。研究表明，人眼在暗光环境下看东西需要更加用力，而且容易出现视觉的暂时性减弱现象，这对眼睛的损伤比较大。

3、黑眼圈

长期在光线暗的环境下使用手机容易导致黑眼圈的产生。这是因为黑眼圈的形成是由于眼部血液循环不畅所致，而在黑暗的环境下，人眼需要更加用力去适应光线，血液循环就会受到影响，从而导致黑眼圈的产生。

4、失眠

在关灯的环境下使用手机容易导致失眠。这是因为手机屏幕发出的蓝光会抑制人体分泌褪黑素的能力，而褪黑素是调节人体生物钟的重要激素，如果分泌不足，就会导致失眠，从而影响身体健康。

二、如何避免关灯玩手机对眼睛的危害？

1、保持良好的光线环境

使用手机时，应该保持良好的光线环境，避免在光线暗的环境下使用手机。如果需要在夜间使用手机，可以使用柔和的灯光来调节环境光线，从而减少对眼睛的伤害。

2、调整屏幕亮度

手机屏幕亮度过高或过低，都会对眼睛造成伤害。因此，在使用手机时应该根据实际情况调整屏幕亮度，使其适合当前环境光线。

3、眼保健操

长时间使用手机会导致眼睛疲劳和视力下降，因此应该经常进行眼保健操，给眼睛适当的休息。具体方法可以通过对远处眺望、眼球转动、闭目养神等方式进行。

4、控制使用时间

长时间使用手机会对眼睛造成伤害，因此应该控制使用时间，适当休息。如果需要在夜间使用手机，可以使用夜间模式，减少蓝光的刺激。

5、户外活动

户外活动可以增加眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，并且可以促进视网膜的发育。因此，应该适当增加户外活动时间，保持眼部健康。

关灯玩手机对眼镜的危害已经得到了越来越多的关注。然而，在日常生活中，很多人还是存在对这一问题的忽视。为了保护眼睛健康，我们应该合理使用手机，注意环境光线，进行眼保健操，控制使用时间，适当户外活动等。只有这样才能保证我们的眼睛健康，为我们的生活带来更多的色彩。